Bốn bài tập đơn giản giúp bạn phòng thoái hóa đốt sống cổ

0
33

Huấn luyện viên Bùi Thị Yến Xuân hướng dẫn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, duy trì hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Bài một: Xoay cổ

Bạn xoay cổ sang ngang, thực hiện lần lượt bên phải rồi chuyển sang bên trái. Mỗi bên thực hiện 10 lần, chậm rãi. Lưu ý: Mỗi lần xoay bạn hít vào sâu, sau đó thở ra hết.

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng 4 bài tập nhẹ nhàng

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng 4 bài tập nhẹ nhàng

Bài hai: Gập cổ

Bạn ngửa cổ lên cao nhất có thể, sau đó cúi xuống thấp nhất. Thực hiện đều đặn, liên tục 10 lần. Lưu ý: Hít vào thật sâu khi ngửa cổ và thở ra khi gập.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài ba: Xoay cổ góc 45 độ

Bạn xoay cổ sang hai bên, mỗi lần xoay chếch lên một góc cao 45 độ. Thực hiện liên tục 10 lần. Chú ý hít thở đều.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài bốn: Xoay tròn cổ

Bạn xoay đều cổ hai bên, đằng trước và đằng sau thật nhuần nhuyễn, tạo thành một vòng tròn. Thực hiện 10 lần.

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Bài tập phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

Trần Ngoan

Nguồn: vnexpress.net

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.